“Voglio iniziare lo yoga domani!” Chi non l’ha pensato o addirittura detto senza mai farvi seguire dall’azione?
Poiché tutto richiede tempo, pazienza e perseveranza, si potrebbe trovare lo yoga un lavoro ingrato. Questa disciplina offre numerosi vantaggi e non necessariamente richiede molto tempo.
Con una sola posizione yoga al giorno puoi ottenere risultati sorprendenti sia a livello psicologico che fisico.
In questo articolo approfondiremo i seguenti aspetti:
1. 10 benefici dello yoga
2. A cosa dovresti prestare attenzione quando fai yoga?
3. Chi respira bene vive meglio
4. 3 esercizi di yoga per combattere lo stress
5. Yoga e CBD: un binomio perfetto?
10 benefici dello yoga
Nel 2016, l’UNESCO ha dichiarato lo yoga patrimonio culturale mondiale : per una buona ragione. Da un lato ha influenzato “numerosi ambiti della cultura indiana, tra cui l’istruzione, l’arte e la medicina”. D’altro canto, promuove “l’unione di corpo, anima e spirito”.
Questa disciplina ha senza dubbio il potenziale per migliorare radicalmente la qualità della vita di chi la pratica. Ciò è particolarmente vero nei momenti difficili e stressanti.
Lo yoga fa bene alla mente , che è focalizzata sulla respirazione e sull'equilibrio : qui e ora. Ma anche per il corpo , che diventa più forte ed elastico . Posizioni che all’inizio sembrano irraggiungibili, col tempo diventano parte di una comoda routine, che a sua volta aumenta la fiducia in se stessi.
Di seguito abbiamo elencato i dieci benefici più importanti dello yoga:
• Aumenta la capacità di concentrazione
• Rafforza il corpo
• Aiuta a ridurre lo stress
• Migliora la circolazione sanguigna
• Allena il volume polmonare
• Rafforza la fiducia in se stessi
• Può contrastare i disturbi d'ansia e gli attacchi di panico
• Favorisce un sonno sano
• Previene il mal di schiena
• Può contrastare lo stomaco legato allo stress problemi e mal di testa
Esistono molte forme diverse di questa antica tecnica. L'Hatha yoga è probabilmente il più conosciuto ed è particolarmente adatto a chi vuole staccare dalla frenesia della vita quotidiana.
L’Hatha yoga si concentra su esercizi di respirazione (pranayama) e posizioni del corpo (asana), che aiutano a ridurre specificamente lo stress.
Cosa dovresti tenere a mente quando fai yoga?
Se ancora non ne sai molto, i seguenti suggerimenti potrebbero esserti utili:
• Optare per abiti comodi: qui la libertà di movimento è essenziale
• Evita di mangiare poco prima dell'allenamento
• Vacci piano, soprattutto all'inizio
• Sii coerente: una nuova abitudine richiede circa due mesi per stabilirsi
• Prova la consapevolezza del corpo eseguendo i movimenti più lentamente , consapevolmente e precisamente possibile.
• Se un movimento provoca dolore, interrompere l'esercizio.
• In caso di problemi articolari, ossei o muscolari, è necessario consultare un medico prima di iniziare lo yoga.
Altro consiglio: la musica giusta può aiutarti a concentrarti su te stesso e sul tuo corpo, soprattutto all'inizio.
Dovreste scegliere la musica strumentale: va bene la musica classica, le composizioni indiane per sitar sono ancora migliori perché favoriscono particolarmente il rilassamento e la pace interiore. Uno studio pubblicato nel 2021 , ad esempio, mostra che alcune scale della musica indiana hanno un effetto rilassante e anti-ansia.
Chi respira bene vive meglio
Prima di iniziare gli esercizi, dovresti prenderti qualche minuto per respirare con calma.
Lo stress, la tensione e una postura scorretta portano a respirare troppo superficialmente e quindi a non assorbire abbastanza ossigeno. Ciò a sua volta porta ad affaticamento, difficoltà di concentrazione e irritabilità.
Da un lato , attraverso la respirazione yoga puoi approfondire la consapevolezza del tuo corpo e quindi prepararti per gli esercizi. D'altra parte, ti aiuta ad abituarti a una respirazione sana .
Ecco un suggerimento:
1. Sdraiati sul tappetino e allunga le braccia lungo il corpo.
2. Inspira lentamente: attraverso il naso e nello stomaco. Tira le braccia dietro la testa.
3. Rimani disteso per circa 5 secondi.
4. Espira attraverso il naso e riporta le braccia nella posizione iniziale.
Ripeti 6-12 volte.
3 esercizi di yoga per combattere lo stress
1. L'angolo limite
Questa posizione è ottimale per allungare la schiena e aprire i fianchi, il che aiuta a rilasciare la tensione emotiva.
Descrizione:
1. Sedersi sul tappetino e unire le piante dei piedi. Tieni la schiena dritta.
2. Afferra i piedi e spingili verso l'osso pubico.
4. Rilascia anche e ginocchia e mantieni la posizione per 5-10 respiri.
5. Piega la parte superiore del corpo in avanti ed estendi le braccia nella stessa direzione. Mantieni la posizione per 10-20 respiri.
2. Il cane a testa in giù
Questa classica posizione yoga è una delle cosiddette posizioni di inversione, in cui la testa si trova sotto il cuore. Ciò facilita l'espirazione e quindi aiuta ad abbassare la frequenza cardiaca. Puoi pensarla in questo modo: mentre espiri, lo stress scivola lungo la schiena e le braccia e infine scompare nel pavimento.
Descrizione:
1. Mettiti a quattro zampe.
2. Metti entrambi i piedi dietro di te e spingi il sedere verso l'alto. La schiena e le braccia dovrebbero essere allungate.
3. I talloni dovrebbero tirare verso il pavimento, anche se non devono necessariamente toccarlo.
4. Mantieni la posizione finché non ti senti davvero a tuo agio.
3. Esercizio isometrico del collo
Questo esercizio è ideale per rilassare il collo e le spalle, parti del corpo dove la tensione tende ad accumularsi.
Descrizione:
1. Siediti sul tappetino e mantieni la schiena dritta.
2. Espira e inclina lentamente la testa verso sinistra.
3. Ora posiziona delicatamente la mano destra sull'orecchio sinistro senza esercitare pressione. Mantieni la posizione per 5-10 respiri.
4. Ripeti la procedura con la mano sinistra sull'orecchio destro.
5. Espira e inclina la testa in avanti. Posiziona i palmi delle mani sulla parte posteriore della testa. Anche qui vale lo stesso: nessuna pressione, solo gravità. Mantieni la posizione per 5-10 respiri.
Yoga e CBD: una combinazione perfetta?
“Perfetto” potrebbe essere un po’ esagerato in questo contesto: il CBD e lo yoga stanno davvero bene insieme.
Si dice che il CBD abbia proprietà anti-ansia, rilassanti e antinfiammatorie.
Puoi usarlo prima dello yoga per aumentare la concentrazione e rilassare il corpo per prepararsi agli esercizi.
Dopo lo yoga, è ottimale per prolungare il rilassamento e favorire il recupero muscolare .
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